fbw trening

Witam chciał bym przedstawić wam mój trening na masę. Oceńcie go i poprawcie jak coś jest źle :) A Klatka piersiowa:  - Wyciskanie hantli na skosie 3s  Barki:  - Wyciskanie hantli 2s  Tricepsy:  -Wyciskanie sztangi wąsko 2s  Plecy:  - Martwy ciąg 2s  - Podciąganie na drążku 2s  Nogi:  - Prostowanie nóg w siadzie 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  [...]

[...] 6. DIETA: -białko:2-2,5g na kg -węglowodany: okolo 3 g na kilogram -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino + meta, wino + prop 8. TRENING: 3 razy w tygodniu fbw pod sztuki walki 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] z 1 minutową przerwą co obwód i tak przez 20 min z czasem zwiększając czas. Przed treningiem cf i po 10 minut biegu w terenie. W sobotę również basen j.w. Poniedziałek fbw - wtorek cf - środa fbw - czwartek cf - piątek fbw - sobota basen Chciałbym żeby była jeszcze do tego dieta, ale znając życie nic by z tego nie było. Po pierwsze sam nie [...]

Trening B push press 55kg 5x6 Mc 73kg 5x10 dipsy + 10 kg 10 , 5 + 5 kg 5 , 5 , 4 wiosłowanie 73 kg 10 10 8 10 8 wspięcia na palce 93 kg 3 x max 4 pełne dni odpoczynku między fbw dały mi progres , pierwszy trening od jakiegoś czasu który mnie nie zamordował , dodałem kilogramów , przy mc dałem radę "oddychać" . Zmieniony przez - Aesh w dniu [...]

[...] że niby powinno łączyć się mięśnie ,które są na przeciw siebie np. klata plecy triceps biceps ale heh... duzo osob ,tez tej zasady sie nie trzyma a ma efekty. polecaja tez fbw <-- tak jak już wyżej napisałem (wielostawowy itp itd) więc co zrobić ? jak ułożyć plan . myślałem o FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Czas nabrać powoli nowych kg. Masa w krótkich cyklach 6-8tygodni po czym mała redukcja i tak do zadowalających efektów. Długie masowanie nie sprzyja mi fat zbiera się przy dłuższej masówce niemiłosiernie. Wystartuje 3000-3300 DT 2700-3000 DNT DT 3-5g na kg węgle DNT 2-3g na kg. Białko 2-3 na kg. Trening zostaje przy FBW [...]

23/06/13 TRENING niedziela bez treningowa, dzionek w pracy *** MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c30cd7500dce48f686ec09df0889e6f0.png *** ok, plan opracowany :-) jako że za równiutko 8tyg zostało mi do 14dniowego urlopu nie będę ruszać z planem d*pka bo chciałabym go uskuteczniać 12tyg bez przerwy, chciałabym do obecnego treningu dorzucić obwodowy [...]

Witam , ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy. Trening który do tej pory robiłem to FBW 3x w tygodniu. Na początku szło całkiem nieźle lecz od dluższego czasu nie zauważam żadnych efektów więc postanowiłem przejść na push/pull. Nurtuje mnie tu jedna rzecz, czytalem ze na mniejsze partie miesni powinno sie robic 9 serii/tydzien a na wieksze 12 [...]

Witam, mam 20lat z siłownia mam do czynienia jakieś 2 lata z przerwami, brakowało trochę systematyczności przez brak czasu (pomoc na gospodarstwie) ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy [...]

[...] Teraz mam ogromna prosbe do Was !!! Robic na silowni typowy trening kulturystyczny np split + rozciaganie miesni aby nie stracic tak strasznie na szybkosci czy moze trening fbw z elementami boksu ? Bd uzywal odzywki proteinowej oraz witamin. Chcialbym was poprosic o wszelkie porady zwiazane z treningiem na silowni w celu wzmocnienia i przybrania [...]

[...] Leżąc- przed siłownia 50kg, obecnie 80kg Martwy Ciąg- przed siłownią 80kg, obecnie 130kg Przysiad - nie robiłem ale dzisiaj postaram się zrobić . Trening: Na początku był fbw, później split a obecnie Push/Pull/Legs i będę zmieniał na jakiś inny tak więc może mi doradzicie ;} Push-klatka,barki,triceps Pull-plecy,biceps,przedramię [...]

Witam. Cwicze juz jakies 1.5r z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: triceps plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]

[...] trenować kalistenikę dwa razy w tygodniu według "Skazanego na trening". Wszystko jest ok tylko na początku jest trochę łatwo i postanowiłem dodać jeszcze jeden trening fbw w tyg. Więc chciałem was prosić abyście mnie nakierowali jak go ułożyć żeby przynosił efekty trenowany raz w tyg. no i oczywiście w moim wieku - mam 15 lat. Z góry dzięki [...]

Na Twoim miejscu zrobiłbym sobie chwilę odpoczynku, a później zmienił trening na jakieś FBW.

włascwie nie ten dział... zastosuj FBW ale niekoniecznie ten z powyższego linka- możesz dać też elementy bardziej dynamiczne, jak rwanie czy zarzut sztangi, push press itp... właściwie to sam powinienes zaproponować trening, wypełnić ankietę itp... ponadto myślę, ze zdajesz sobie sprawy, ze dieta musi być też tak dostosowana abys mógł te mięśnie [...]

1. regulamin = ankieta . 2. Na co trening 1 w tygodniu FBW przecież to sensu nie ma .

[...] ) . Chcialbym robic 3 treningi w tygodniu na kondycje wytrzymalosc i 2 treningi techniczne .Wlasnie nie wiem jak sie zabrac za wytrzymalosciowke , czy ustawic trening fbw (przysiady , podciaganie, wyciskanie itp.) czy moze jakies inne cwiczenia typowe na boks , moze jakies obwody jak w crossfit ? Zakladam nowy temat poniewaz nie znalazlem [...]

Tydzień byłem na wycieczce, zresetowałem psychikę fastfoodami, następny taki wypad w następne wakacje, teraz ostro ciśniemy kolejny rok ;) Trzymam 2300kcal, teraz mam więcej czasu więc zaczynam kręcić aero 3x week, zacznę sobie od 15 minut i co tydzień będę zwiększał o 5 minut żeby organizm po woli się przyswoił na nowo do biegania. Trening taki [...]

Ciężko się ćwiczy po tygodniu przerwy, ale byłam zadowolona z porządnie wykonanych ćwiczeń. Wrzucam nową dietę oraz nowy trening. Co do diety, to ze względu na brak pomocy od dłuższego czasu (chyba nikt tu we mnie nie wierzy, nie wiem czemu), postanowiłam coś zmienić. Za ok. miesiąc jadę na 1,5 tygodniowy urlop i będę miała wolne od treningów, [...]

Cześć wszystkim ! :-) Nazywam się Hubert zakładam dziennik poraz 2 , ponieważ usunąłem poprzednie konto , po prostu ktoś zrobił włam . :'-( Mus to mus . Z treningiem ruszam od 1 lipca . /-) Kiedyś trenowałem pompki , brzuszki , podciąganie itp . Wzrost -178 cm .. niestety dalej rosnę . :-( Waga - 66 kg :-| . Z jakiego powodu zakładam dziennik ? [...]